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1-130Q2114Z5W2    

 

 

 

覺察小我運作的最佳方法】

 

 


「受害者-迫害者-拯救者」是小我運作機制中最普遍的三種形

 

式。通過卡普曼三角,我們可以清楚地覺察到我們的小我是如何

 

在我們無意識時帶走我們的。

 

 

 



卡普曼構成的三角戲劇

美國心理學家卡普曼發現,每個人心中都經常會上演一個由三個

 

角色構成的三角戲劇:

迫害者:貶低別人,把別人看得較低下、不好。

 

 


拯救者:也是把別人看得較低下、不好,但他的方式是從較高的

 

        位置提供別人幫助,他相信「我必須幫助別人,因為他

 

        們不夠好,無法幫助自己。

 

 

受害者:則自認自己較低下、不好。有時受害者會尋求迫害者來

 

        眨抑自己,或是尋找拯救者提供幫助,而肯定自己「我

 

        無法靠自己來解決。」

 

 

 

 

而這種三角戲劇有以下三個特徵:

1.當迫害者過分地攻擊、指責,受害者過於接受攻擊和譴責,援

 

  助者過於熱心地幫助解救被害者的時候,心理戲劇便開始,這

 

  些行為便成為戲劇的內容。

 

2.在很多情況下,心理戲劇是隨著三個人的角色的變換往下進展

 

  的。

 

3.戲劇的當事人中,如果有一個人不再起作用,從角色中脫離出

 

  來的話,這場戲劇便可自行中止了很多人在獨自演奏受害者-

 

  拯救者-迫害者三角戲劇對每個人來講,夫妻親密關係、親子

 

  關係、父母關係中都可以發現這三種角色的影子和作用力,其

 

  實就算是在一個單一事件中,這樣的角色扮演場景也同樣存

 

  在。

 

 

 

 

比如說,我們來看這樣一個場景,你下班後接到先生電話,說要

 

和幾個朋友吃飯,不回家吃飯了。你想到有幾張折價卷快要到期

 

了,就說去賣場買些東西,不去了。

 

 

晚上九點多,你提著重重的一堆東西走出商場,給先生電話,想

 

問他能不能來接你。聽電話裡傳出的聲音,那邊正喝得酣暢,顯

 

然是接不了你。這時,天正下著雨,一時很難叫到車,站在濛濛

 

細雨中,你真是氣。一會兒生氣他為什麼喝酒不能來接你,一會

 

兒又氣自己為什麼這麼多年就是不肯自己開車。在這種種惡劣的

 

心情中,折磨了自己一個多小時,直到上了一輛計程車。

 

 

計程車向前開著,車廂裡很安靜,你突然意識到類似的事情似乎

 

發生了好幾次。比如,你明明知道這個時間在那個賣場周圍根本

 

叫不到車,可是還是這個時間去了這個賣場,這樣折騰已經好幾

 

回了。明明知道老公晚上會喝酒,接不了我,可還是抱著幻想給

 

他打電話,這種情況也已經好幾回了。明明知道這樣做是自找麻

 

煩,知道還是這麼去做,不是自討苦吃嗎?

 

 

在這件事情當中,當你很辛苦地提著一堆東西,站在雨中,渴望

 

先生像平時一樣來接你,這時老公就被你當成那個幻想中的【拯

 

救者】。而當他因為自己的事情不能來時,先是失望,繼而生氣

 

,瞬間你就變成了受害者;而他在卡普曼三角戲劇中頓時變成了

 

害得你這麼沮喪這麼生氣的【迫害者】。

 

 

設想,接下來,如果回到家你繼續指責你老公,你就變成了一個

 

【迫害者】;他如果很無辜很內疚,你可能又會感到過份而安慰

 

他,搖身一變,你成了【拯救者】,而當他是一個受我情緒失控

 

影響的【受害者】。

 

 

人們的小我往往會在這三種角色中不停地切換,而當你扮演了其

 

中一個角色時,周圍的人為了維持這個三角的平衡,就會無意識

 

地扮演對應的角色。我們能做的改變就是「覺察」。在每個當下

 

去覺察到小我在三角模式中所處的角色,當我們選擇停止繼續做

 

那個角色,那個模式對應的其他兩個角色也會失去能量的牽扯,

 

而發生轉變。這也是我們平時說的不需要去改變別人,只需要改

 

變自己,自己變了,你和外在的關係就變了。

 

 

靜下來想一想,其實這只是生活中的一件小事,根本不值得生那

 

麼大的氣。那是因為當時的你已經不自由主地深深陷入了這個

 

【受害者-拯救者-迫害者】的三角戲劇中而無法覺察和自拔

 

。在這個遊戲中,你既是一個受害者,又是一個迫害者,還是一

 

個拯救者。在這個遊戲中,其實並沒有別人,只有我自己。沒有

 

什麼受害者,迫害者和拯救者,只有你自己一個人的心理戲劇在

 

雨中上演。

 

 

走出三角遊戲,減少生活痛苦,做回真實的自己

如果你已經覺察到了這個遊戲和自己角色的不停轉換,心情也就

 

很自然地恢復了平靜,而從這場戲中抽身出來,不再繼續。這個

 

三角遊戲,我們每個人,每一天,都在內心上演,但是沒有人能

 

夠察覺我們可以同時身兼多職—變幻莫測,樂此不疲,上演著生

 

活中的一幕又一幕的悲喜劇。

 

 

在生活中,每個人都不自覺地感受到這個三角遊戲中的一種或兩

 

種角色,有的人深陷其中而不可自拔,比如陷入種種不幸的婚姻

 

中的受害者,比如有拯救者情結的各種類型的助人者,比如動輒

 

就指責抱怨要求別人的壓迫者。只有當我們明白其實這個三角遊

 

戲中的三個角色其實都是自己時,才有可能走出這個遊戲,減少

 

生活中的痛苦和衝突,而做回真實的自己。

 

 

三角遊戲是為了滿足小我的被愛,被認可,被接納的渴望

 

 

我們每個人內心都有這個遊戲三角,上演這個戲劇的目的很簡單

 

,為了滿足小我被愛、被需要、被認可、被接納的渴望。當這齣

 

戲發展成為一種習慣,一種痛苦的強迫性重複,就會形成不可自

 

控的施虐-自虐模式,而導致心理或人格障礙。

 

 

無我相,無人相,無眾生相,無壽者相

在追尋心靈成長的道路上,很多人經常會有一種「法執」的傾向

 

,就是覺得自己比其他人高出一等,自己的道路是唯一正確的,

 

希望大家都能採納。這時,你就在扮演【拯救者】的角色。然而

 

,在《金剛經》中佛陀已經強調過,應該無四相,也就是無我相

 

,無人相,無眾生相,無壽者相。

 

 

其實對於修行者或普通人,無四相的意思都是一樣的,覺察內心

 

的小我,別去扮演【拯救者】:不要覺得自己高人一等(無我

 

相);不要覺得對方是需要拯救的(無人相),不要覺得眾生

 

是低下的(無眾生相),不要覺得拯救別人會讓自己得到什麼

 

(無壽者相)。

 

 

人生如戲,只不過這戲劇是出演在我們不知道的內心世界中。作

 

為普通人,常常不自由主地過度入戲,或被各種關係捲入到他人

 

的悲情戲劇中。我們要能夠瞭解自己內心上演的種種無意識的戲

 

劇,有能力從自己或他人的戲劇中走出來,否則,就會成為各種

 

心理障礙和負面情緒的溫床。



 

 

作者:知者在行
來源:悟空的心靈花園
http://blog.sina.com.cn/s/blog_a46bc7ca0101f3lq.html

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